Direttore Tecnico e dirigente della Trieste Atletica, lavora da quasi 40 anni nel mondo dell’atletica, ha militato nell’atletica leggera partendo dalle categorie giovanili, transitando per gli assoluti e fino a quella master nelle file del Marathon Trieste dove ha rivestito anche la carica di vicepresidente. E’ riuscito a formare moltissimi atleti, facendo vestire la maglia azzurra a 9 nell’atletica leggera, 3 nel pentathlon e 2 nel triathlon.
Roberto ci spiega come preparare la Mujalonga 10K
Ovviamente queste prime indicazioni , sono rivolte a tutte quelle persone che approcciano per la prima volta (o quasi) a una competizione.
La preparazione per un evento così importante, avrebbe bisogno di più settimane, per non dire mesi di allenamenti, tuttavia se siete in ritardo di preparazione, ma non volete mancare a questo spettacolo sportivo, anche solo per poter dire “c’ero anch’ io” , seguendo poche e chiare indicazioni potrete arrivare a concludere la 10K senza dover ricorrere al servizio “scopa” che vi riporti a Porto S. Rocco.
-In anzitutto assicuratevi di avere l’abbigliamento e le calzature adatte a competizioni di questa lunghezza.
-Iniziate con corse di 30 min a ritmo lento ,ed aumentate il minutaggio di 10′ fino ad 1 ora di corsa lenta.
-Attenzione ad idratarvi bene sia durante lo sforzo che nel post corsa.
– Se riuscite a fare più allenamenti nella settimana, cercate di variare i percorsi cercando di inserire qualche salita per fare un pò di forza.
-Nel proseguire delle settimane, se prendete voglia e riuscite a fare più di 4 allenamenti alla settimana, iniziate ad inserire 20′ di riscaldamento, delle variazioni di ritmo ripetute per un totale di un ora di allenamento (tipo 3′ forte 5′ piano).
-Mi raccomando se utilizzate il cardio frequenzimetro o garmin (satellitare) monitorate i battiti o il ritmo al km che potete mantenere per un ora di corsa.
-I giorni precedenti alla competizione sarà buon uso non esagerare con gli allenamenti (meglio freschi che stanchi).
-Il giorno della gara non mangiate pesante, ed idratatevi lungo il percorso con piccoli sorsi.
-La Mujalonga 10 k è una competizione molto quotata con atleti professionisti, le partenze di massa sono sempre un problema, ma sopratutto non partite forte, la foga potrebbe fare dei brutti scherzi.. monitorate battito ritmo al km.
IN BOCCA AL LUPO E BUONA MUJALONGA 10K
Roberto Furlanic
Trieste Atletica